Por qué entró al Arsenal

La L-teanina es un aminoácido no proteinogénico presente en el té verde (Camellia sinensis). A diferencia de la mayoría de ansiolíticos, induce un estado de calma alerta (aumenta ondas alfa cerebrales) sin sedación, sin tolerancia y sin dependencia. Es una de las moléculas con mejor perfil de seguridad documentado en humanos.

Mecanismo

Ondas alfa (EEG): incremento dosis-dependiente en frecuencia 8-13 Hz a partir de 30-45 min.
GABA y glicina: agonista parcial de receptores GABA y modulador de transmisión glicinérgica.
Glutamato/NMDA: antagonista débil que reduce excitotoxicidad sin embotar la cognición.
Cortisol: reducción documentada de respuesta de cortisol a estresores agudos.

Por qué importa

El estrés agudo y crónico erosiona el HRV, fragmenta el sueño y deteriora la memoria de trabajo. La L-teanina es la palanca farmacológicamente más limpia para modular el eje del estrés sin sedación ni efectos secundarios cognitivos.

Evidencia clínica

Hidese S. et al. Nutrients 2019 — Reducción de síntomas de estrés y ansiedad (4 semanas, n=30).
Williams JL. et al. Plant Foods Hum Nutr 2020 — Mejora de calidad de sueño sin sedación residual.
Nobre AC. et al. Asia Pac J Clin Nutr 2008 — Aumento de ondas alfa documentado en EEG.
Kimura K. et al. Biol Psychol 2007 — Atenuación de respuesta de cortisol al estrés agudo.

Protocolo de uso

Dosis aguda (estrés): 200 mg, 30-60 min antes del estímulo. Repetible hasta 600 mg/día.
Sueño: 200-400 mg, 1-2 h antes de dormir. Compatible con magnesio L-treonato y apigenina.
Foco con cafeína: ratio 2:1 (teanina:cafeína) suaviza el pico adrenérgico sin reducir alerta.
Ventana de evaluación: efecto agudo y subjetivo desde día 1; HRV/sueño en 14-21 días.

Banderas

Hipotensión arterial: posible potenciación leve.
Fármacos antihipertensivos o estimulantes: monitorizar.
Embarazo/lactancia: datos limitados, evitar salvo indicación médica.

Ficha técnica

Forma: L-teanina enantioméricamente pura (típicamente AlphaWave® o equivalente).
Dosis por porción: 200 mg.
Formato: 60 cápsulas vegetarianas.
Certificaciones: pruebas de terceros, no transgénico, vegetariano, sin gluten.

Presentación auditada: Life Extension L-Theanine (AlphaWave®). Marca específica puede variar según país; criterio de inclusión: L-teanina enantioméricamente pura ≥200 mg/dosis.

Calm and alert

L-Theanine — Calming alertness and alpha waves