Suplementos

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PILAR · EL ARSENAL

Suplementos

No reemplazan a sueño, comida, sol y movimiento. Pero cuando esos cuatro están en orden, el suplemento correcto, en la forma química correcta, en la dosis correcta, sí mueve la aguja.

Rejilla M&M de auditoría

Evidencia humana: ensayos en humanos, no solo modelos animales o in vitro.
Forma química bioasimilable: magnesio glicinato/treonato > óxido; metilfolato > ácido fólico; metilcobalamina > cianocobalamina; menaquinona-7 > menadiona.
Dosis con efecto: dosis del estudio que mostró eficacia, no dosis homeopática.
Pureza certificada: NSF, USP, IFOS para omega-3, Informed Sport para deportistas.
Indicación clara: qué problema resuelve, en qué biomarcador, en qué tiempo.
Sinergia, no acumulación: stacks pensados, no estanterías llenas.

Núcleo con evidencia consolidada

Vitamina D3 + K2 (MK-7): 2000-5000 UI ajustado por 25-OH; K2 dirige el calcio.
Omega-3 EPA/DHA: objetivo Omega-3 Index >8%; calidad IFOS / Pure+.
Magnesio glicinato/treonato: 200-400 mg nocturnos.
Creatina monohidrato 5 g: fuerza, masa magra, cognición bajo estrés.
Proteína de calidad: whey aislado o caseína nocturna cuando la dieta no llega.

Específicos según objetivo

Longevidad celular: NAD+ precursores (NR, NMN), resveratrol, fisetina.
Cognición: citicolina, L-teanina, magnesio L-treonato.
Cardiometabólico: berberina, mio-inositol, CoQ10/ubiquinol.
Sueño: glicina, apigenina, ashwagandha, melatonina fisiológica.
Inflamación: curcumina con piperina o fitosomas, omega-3 alto EPA.

Lo que NO auditamos

Mezclas propietarias sin dosis declaradas, multivitamínicos genéricos con cianocobalamina y óxido de magnesio, “boosters” de testosterona sin evidencia, productos con colorantes/edulcorantes innecesarios, marcas sin tercer-parte testing.

Stack mínimo individualizado: D3+K2 + omega-3 + magnesio + creatina. El resto es objetivo-específico.